[...] swoje okno żywieniowe od godziny 22:00 do 00:00.Zaczynam trening siłowy o godzinie 21:00 a kończę ok. 22:00 po prostu tak mi pasuje.Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym.Od wczoraj wprowadziłem ułożony przez siebie [...]
[...] Kolejnego dnia wieczorem sobie mysle. Hmm to pewnie taki zwykly bol. Jak bede robic troche mniej niz zawsze tych pompek, to mi sie on pewnie jakos z czasem zneutralizuje. Po tygodniu sie okazalo, ze sie mylilem. Bol przybral na sile. Bol barka - raczej okolice stawu. Z tej racji postanowilem nie robic zadnych pompek przez tydzien. Ale [...]
Witam. Od jakiegoś czasu robię sobie raz, dwa razy w tygodniu interwały, i wyglądają one mniej więcej tak. Całość trwa od 45 - 60 minut. 5 min bieg i 5 min marsz pod górkę o kącie nachylenia od 10 - 15 stopni, z prędkoćsią 6 km/h. Bieg zaczynam od 8 km/h i za każdym razem zwiększam o 0,5 km/h. Marsz wygląda tak, że co minutę, kąt nachylenia [...]
[...] wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. ćwiczeń na wszystkie grupy [...]
[...] nie mam na nie siły) Sobota - Uda, ABS II (nienawidze cwiczyc ud, więc robie je oddzielnego dnia) Niedziela - godzinny basen ;) Większosc cwiczen z progresją 12 10 10 8, po tygodniu przerwy (obóz) chce zmienic to na 10 8 8 6 i znacznie zwiększyc obciążenie. Na plecy tylko podciągam się na drążku wieloma chwytami, nawet szerokim za głowe, nie [...]
Mężczyzna. 22 lata, 184cm, 79.5kg. Rekompozycja. Wyliczone zapotrzebowanie, na deficycie: 2300kcal minimum 130g białka 65g tłuszczów 300g węglowodanów Aktywność: 2-3 w tygodniu treningów siłowych, po około 60 min na trening; 1 w tygodniu trening nożnej ok 70 min przy średnim tętnie 160, czasem więcej ale to zależy od wolnego czasu, co studiując [...]
Staram się trzymać diete niskoww, dużo mieska, pilnuję węgli,nie szaleję z owocami,ale pekam w niedzielę.Czy jak jeden raz w tygodniu odpuszczę i zaszaleję(jakieś słodycze, porządny obiad z ziemniaczkami, tłuszczykiem) jak drastycznie wpłynie to na efekty diety trzymanej przez pozostałe 6 dni? czy tłuszczyk potrafi sie odłozyc z powodu takiego [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy są jakiś przeciwwskazania w jeżdżeniu na basen np. 2dni w tygodniu przy uprawianiu boksu ? Słyszałem że basen może nie najlepiej wpłynąć na różne rzeczy przydatne w boksie, a nie chciałbym sobie zaszkodzić tym basenem. PS. Wiem że były takie tematy na forum ale wszędzie są sporne opinie więc może teraz ktoś by [...]
[...] :) Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) 1. Dzień: Klata + [...]
[...] Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od stopnia zaawansowania i celu do osiągnięcia, rozkład treningów przedstawia się następująco: [...]
[...] Przeczytałem troche zasad, nie wiem czy dobzre wsyztsko wyliczyłem i dlatego proszę o sprawdzenie, skorygowanie. Mężczyzna, 95kg, 182 cm , zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie, robioną przez kolege( małe ciężary, duża liczna powtórzeń)ogólnie da się wszytskie ćwiczenia robić (pracuje nad rozpiską lub, act) raz w tygodniu basen. [...]
Cwicze sobie od poczatku maja 6-7 dni w tygodniu. Mam rozpisaną zbilansowaną dietę. Uzupełniam ją 1 raz dziennie WPI. Czuję się dobrze. Obserwuję efekty treningów, które oczywiście są Teraz planuję trochę zluzować. Przez 6 tygodni (do końca sierpnia) będę ćwiczył 4 dni w tygodniu (2x ramiona + 2x pozostałe partie). We wrześniu planuję trening na [...]
[...] : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel cyklu : masa bez sadełka/Sila stosowane już wcześniej suplementy : Z supli nic. Tylko Gainer Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu 3x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : bez [...]
[...] ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do pazdziernika cwiczyłem tylko hantlami 30kg raz w tygodniu głowne biceps i klatka. Moje osiagi oscylowały w wyciskaniu na klate 40-45kg przy wadze 76kg. Postanowiłem robic mase mimo lekkiego brzuszka. Stwierdziłem ze mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic palof [...]
[...] cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu chcialbym zasiegnac rady. Dodam ze w tygodniu silownia pn sr pt, natomiast mma wto czw. Trening Klatka Barki Plecy Biceps triceps nogi brzuch Wszystko to po 3 serie po 21 powtorzen kazda. 7 - 80% cw, 7 - 50% [...]
[...] + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki. Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków. 2 albo 3 x w tygodniu rugby. 3 x w tygodniu cwicze FBW: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 15 kg + sztanga powtórzeń - 15 15 20 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Cześć, mam pytanie co do żelaza. Ćwicze 3 razy w tygodniu, dość intensywnie po 2 godziny i zawsze po treningu na drugi dzień czuje się bardzo zmęczony, mam duże trudności ze wstawaniem i pracą, wiec kupilem preparat ktory ma 14 mg żelaza w kapsulce, bede go zazywal 2 razy w tygodniu. Pomyslalem że mam niedobór bo pilem tez dużo soku z czerwonych [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa Agresywna ;) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie iwem POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nic ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
Cześć mam 19 lat trenuje na siłowni od około 6 miesięcy. Trenuje oprócz tego piłkę nożną 4x w tygodniu + weekend mecz. Moje pytanie brzmi co będzie dla mnie lepsze FBW czy SPLIT ? Do tej pory trenowałem trening obwodowy tzn. co serie zmieniałem ćwiczenie ( z podciągania na wyciskanie potem przysiad itd) i tak 3 obwody 3x w tygodniu. Płeć : [...]
